Kegelin inkontinenssiharjoitukset naisille

Yhteinen patologia ei uhkaa elämää, mutta inkontinenssin epämukavuus on valtava. Fysiologisen ongelman ratkaisemisen ohella naisten on selviydyttävä psykologisesta stressistä. Voit selviytyä sairaudesta, voit käydä lääkärin tai auttaa itseäsi, vahvistaa lantion lihaksia erityisellä maksulla.

Kegelin inkontinenssivoitelu

Suspensiossa virtsarakko, kuten hihna, pitää lantion lihaksia. Heikentyneet eri syistä, ne edistävät elinten anatomista sijaintia. Jotta vältettäisiin epämiellyttävä ilmiö, ei ole tarpeen turvautua huumehoitoon, on toinen tapa - voimistelu, jolla on virtsankarkailua naisilla. Säännölliset kegel-harjoitukset (puristus, viivytys, supistuminen) auttavat vahvistamaan lihaksia, kun taas tehtävien monimutkaisuutta käytetään lääketieteessä tunnustettuna elinten poisjättämisen tai synnytyksen jälkeen.

Miten harjoituksia harjoitetaan virtsankarkailussa naisilla

Ei ole mitään rajoituksia ruumiin sijainnista tai asemasta terapeuttisten harjoitusten suorittamiseen. Kegelin naiskäyttäytymistä koskevat suositukset ovat pieni luettelo kohteista:

• ennen kuin aloitat voimistelun, sinun pitäisi mennä vessaan tyhjentää rakko;
• asteittainen monimutkaisuuden muodostuminen, eli siirtyminen yksinkertaisesta monimutkaiseen tapahtuu asteittain;
• hyväksyä tällainen poseeraus (seisominen, istuminen, valehtelu), jotta se olisi mahdollisimman mukava;
• menestys saavutetaan monimutkaisen toiminnan säännöllisen toteuttamisen kautta, joten on tarpeen harjoittaa joka päivä;
• Pitäisi aloittaa 10 leikkauksella, ja säännöllisen harjoituksen viikon kuluttua - lisää vielä 5, lisää sen jälkeen, kunnes pakkausten määrä on 30.

Harjoittelut, jotka eivät ole huomaamattomia toisille, voidaan suorittaa missä tahansa: kotona television edessä, puhdistamalla tai lukemalla kirjaa, kävelemällä ympäri kaupunkia, ajeten autoa. Aikataululla ei ole merkittävää roolia, mutta vahvistamisen vaikutus on mahdollista vain Kegelin päivittäisen harjoittelun kunnon ja oikean tekniikan noudattamisen kannalta. Virhe on tarttua vatsalihaksiin tai reisiin, kun jännitys viivästyy. Tässä tapauksessa ei tarvitse odottaa myönteistä tulosta, joten nainen joutuu jatkossakin kohtaamaan inkontinenssin ongelmaa edelleen.

Kegel-pohjaisen inkontinenssin harjoitukset

Monimutkaisten monimutkaisten koulutustilaisuuksien monimutkaisena koko puristusta, supistusta ja suulakepuristusta koskevat tehtävät keskittyvät yhteen tavoitteeseen - vahvistaen lantionpohjan lihaksia. Jos vähitellen lisäät lukumäärän ja keston, Kegelin harjoitukset naisilla, joilla on inkontinenssi, auttavat eroon patologiasta ja ylläpitää lihasääntä.

Peruskoulutukseen kuuluvat seuraavat:

1. Pakkaus tai jännitys, joka on samanlainen kuin prosessi, kun on tarpeen lopettaa virtsan erittyminen. Oikealla tekniikalla kannattaa pitää lantionpohjan lihakset tässä asennossa, laskemalla kolmeen, ja sitten rentoutua uudelleen laskemalla yhtä monta sekuntia. Vähitellen patologian hoidon alkamisaika voidaan nostaa 15 sekuntia tai mennä monimutkaisemmalle tasolle, joka intiimissä maksussa kutsuu "hissiä". Puristusten muodostuminen tapahtuu pienellä voimalla, kuten nousu lattialle, ja päinvastaisessa järjestyksessä - jännityksen sileä "laskeutuminen".
2. Lyhenteet ovat eräänlaisia ​​vahvistustehtäviä, jotka on tehtävä mahdollisimman voimakkaasti, vuorotellen vuorotellen supistuksia ja rentoutumista.
3. Popping on eräänlainen peruskoulutus, joka on hyvin tiedossa raskaana oleville naisille. Tehtyäsi on välttämätöntä työntää, ja jos tekniikka on oikein, se tuntuu törmäykseksi tyhjennyksessä suolistossa.

Virtsarakon harjoitukset naisille

Seuraavat ovat perus harjoituksia:

1. Kun jalat ovat toisistaan ​​erillään, ota lähtöasento. Aseta palmut pakareihin ja purista sitten lantionpohjan lihaksia.
2. Vatsata vatsaan, taivuta jalka polveen ja ollessasi alkuvaiheessa, vaihda lihasjännitystä tasaisella rentoutuksella.
3. Nouse kaikkiin neljään, hieman alas kyynärvarret ja kyynärpäät, asettaen pääsi kätesi väliin. Vähitellen lihasten venytys, tuntuvat puristusliikkeen ylöspäin, eli syvälle lantionpinnalle.
4. Istu alas, ristissä jalkojaan, nojasi kätensä polvillaan. Selkän pitäisi pysyä litteänä niin, että jännityksen lihasten puristaminen luo tunteita, ikään kuin puristavat pakarat irtoavat lattiasta.

Onko Kegelin voimistelu turvallinen virtsankarkailulle?

Tämä harjoittelu ei voi aiheuttaa haittaa terveydelle, mutta se ei haittaa kuulla lääkärin kanssa. Kegelin pidätyskyvyttömyysharjoitukset naisille eivät tuota haluttua vaikutusta, jos on tulehduksellisia prosesseja, peräpukamia, verisuonitaudit, kasvaimet. Sisäelinten prolapsen ongelma aiheuttaa vakavia seurauksia, mikä viittaa lääketieteelliseen hoitoon ja leikkaukseen. Tämän välttämiseksi on säännöllistä liikuntaa harjoittava, ja kotona - tämä on Kegelin voimistelu, joka opettaa sinua kontrolloimaan lihaksia.

Video: kegelin inkontinenssityöharjoitukset

Artikkelissa esitetyt tiedot ovat vain tiedoksi. Artikkelin materiaalit eivät vaadi itsekäsittelyä. Vain pätevä lääkäri voi diagnosoida ja neuvoa hoidosta tietyn potilaan yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Voimistelu virtsarakon vahvistamiseksi

Virtsarakon harjoittelun ongelma ratkaisee usein virtsaamisen. Koulutus ei voi vain korjata ongelmaa, vaan myös olla erinomainen ehkäisy. Lääkärit suosittelevat lantion lihaksia harjoittelun jälkeen vatsan alueen leikkausten jälkeen liiallisen painon vuoksi sekä naisia ​​synnytyksen ja synnytyksen jälkeen.

Virtsarakon vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset auttavat paremmin palauttamaan ja poistamaan riskin uusiutumisesta.

Harjoitustyypit

Virtsarakon käytön vahvistamiseksi on useita erilaisia ​​kuormia, jotka tarjoavat:

• terapeuttinen liikunta;
• voimistelu;
• kegel-harjoitukset;
• harjoituksia tai joogaa.

Tulokset näkyvät 3-4 viikon harjoittelun jälkeen. Ennen luokkien aloittamista sinun on neuvoteltava asiantuntijoiden kanssa, sillä usein virtsaaminen saattaa johtua muista patologeista, kuten munuaisten tulehduksesta. Jos luokat antavat hyvän tuloksen, lääkärit kehottavat olemaan lopettamaan ja ryhtymään tulevien patologioiden ennaltaehkäisyyn.

Terapeuttinen liikunta auttaa vahvistamaan virtsarakon sekä naisia ​​että miehiä.

Harjoitusterapia ja voimistelu

Vartalon lihasten vahvistamiseksi käytä fysioterapiaa. Tässä ovat tärkeimmät harjoitustyöt:

• On tarpeen puristaa pallo polvillasi ja kantoa lantion lihakset 8-12 sekuntia. Suorita 5 kertaa seisotusasennossa, vähitellen kasvaa 10 kertaa.
• Lantionlihasten kiristys kun kyykyssä. Samaan aikaan kädet otetaan takana ja koukussa 5-10 kertaa.
• Kun kävelet varpailla, sinun on taivuttava ja tartuttava kädet jaloillesi.
• Ensin sinun on löydettävä tukea käsivarsille ja levitä sitten jalat leveydelle toisistaan. Tässä asennossa suorita kyykkyjä, lihasten kudosta.

Takaisin sisällysluetteloon

Harjoitusten sarja

• Istumalla lattialle ja nojauttamalla suoraviivoihin, sinun on taivutettava polviasi ja yritettävä päästä lattialle. Jalkojen asema on sama kuin perhosen harjoituksessa. Sinun täytyy tehdä 10 kertaa.
• Istu lattialle, taivuta polvia ja tee asteittaisia ​​rullia selälle ja palaa sitten istumaan. Suorita 7-10 kertaa.
• Aseta lattialle, polvillesi ja kämmentuillesi, siirtämällä vartaloasi vasemmalle ja sitten oikealle viisi kertaa kummallakin puolella.
• Laita toiselle puolelle, uloshengityksellä, vedä jalat taivutettu polvilla kehoon, tee 5 sarjaa.
• Valehtele selässäsi ja venytä jalkojasi ja käsiäsi kehossasi. Kun hengität, nosta lantiota ylös ja lepää lattiaan olkapäilläsi ja jaloillasi. Lukitussa asennossa pidä kiinni 10 sekunnin ajan ja uppoa sitten lattiaan. Tee 8-10 lähestymistapaa.

Kegelin harjoitukset vahvistavat virtsarakon naisilla ja miehillä

Näitä harjoituksia pidetään yksinkertaisin ja tehokkain virtsarakon vahvistamiseen. On suositeltavaa aloittaa harjoittelu yksinkertaisilla harjoituksilla ja siirtyä vähitellen vaikeampiin. Voit harjoitella harjoittelua, joka sopii parhaiten henkilölle. Tuloksen saavuttamiseksi terapeuttiset kuormitukset on suoritettava säännöllisesti - 3 kertaa päivässä (aamulla, keskipäivällä ja illalla). Ennen harjoittelua sinun tulee poistaa nesteen virtsarakko. Terapeuttiset harjoitukset vaativat asianmukaista hengitystä. On syytä syödä syvälle hengitystä, johon liittyy vain vatsan osa.

Kuinka tehdä?

Kun haluat aloittaa harjoittelun, sinun on valittava mukava paikka ja rentouduttava. Vaihda sitten lihasten jännitys ja heikkeneminen, joita käytetään virtsatessa. Vaihdon sijainnin pitäisi olla 3 sekunnin välein, tulevaisuudessa aikaväliä nostetaan 10-12 sekuntia. Oppitunti suoritetaan 7-10 lähestymistavalla, määrä voi vähitellen nousta 30: een. On tärkeää oppia rentoutumaan ja rasittamalla lihaskudos mahdollisimman nopeasti.

Indikaatiot ja vasta-aiheet

Tällaisissa tapauksissa olisi suoritettava Kegelin harjoituksia:

• synnytyksen tai synnytyksen jälkeen;
• kuten vatsan elinten (munuaiset, peräsuolen jne.) epänormaali sijainti, virtsainkontinenssi tai peräpukamien kehittyminen;
• komplikaatioiden estäminen leikkauksen jälkeen;
• peritoniitin ehkäisy.

Kegelin harjoitukset ovat kiellettyjä sydän- ja verisuonitautien läsnäollessa.

Harjoittelun suorittamiseksi sinun on suoritettava harjoitukset tiettyjen sääntöjen mukaisesti:

• On kiellettyä harjoittaa fysioterapiaa täydellä virtsarakon kanssa. Tässä tapauksessa elin voi tulehtua;
• On kiellettyä käyttää kuumalla vedellä istuttaessa, mikä johtaa paineen voimakkaaseen nousuun;
• jos henkilöllä on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaus, on parempi suorittaa vahvistusharjoituksia asiantuntijan kuulemisen jälkeen.

Takaisin sisällysluetteloon

Onko jooga auttaa?

Kierteettömän virtsaamisen ansiosta hyödyllisiä palautuvia asanoita, jotka vaikuttavat positiivisesti koko kehoon, ovat hyödyllisiä. Tämän ongelman ratkaisemiseksi dynaamiset asanat sopivat paremmin, kun niiden suorituskyky on helpompaa vuorottelevat lantionlihasten supistumista ja rentoutumista. Käytännössä käytä erityisiä harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi.

Hyödyllisiä asaneja

Seuraavat asanat auttavat vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja normalisoimaan virtsatehtävän:

Joogassa on myös harjoituksia, jotka hyödyttävät rakkoa.

• "Heinäsirkka": makaat vatsaasi, oikaise jalat ja venele kätesi eteenpäin; sinun täytyy nostaa päätä ja kehoa, nojaten hänen käsiinsä. Tällöin jalat ja pakarat ovat kireät. Tässä asennossa pidä kiinni niin kauan kuin mahdollista ja laske runko alas varovasti.
• "Cobra": vatsasi valehtelee, laita kämmentäsi olkapään korkeuteen. Sitten sinun täytyy taivuttaa selkäsi nostamalla pään ja vartaloa pinnalta. Kiinteässä asennossa, tee sileä inhalaatio ja ulospuhallus ja palaa sitten lähtöasentoon.

Asanaan avulla on mahdollista paitsi vahvistaa virtsarakon lihaksia ja säätää virtsaamista, tällaiset harjoitukset auttavat naisia, jotka synnyttävät todennäköisemmin takaisin muotoonsa. Jos kohtuun kohdistuu prolapsin diagnoosi, asanan säännöllinen toteutus ja lääketieteellisten suositusten noudattaminen auttavat ratkaisemaan ongelman.

Heikkojen virtsarakon vahvistaminen naisilla

Vaikeampaa ja tahattomaa virtsaamista esiintyy kolmasosassa kohtuullisesta sukupuolesta, miesten toimintahäiriöitä havaitaan pääasiassa vanhuudessa tai neurologisten sairauksien jälkeen. Patologiset tilat vähentävät merkittävästi elämänlaatua ja johtuvat systeemisen elinvaurion edistävistä tekijöistä. Kuinka rakentaa virtsarakon nainen ja minimoida epämiellyttävät oireet? Ymmärrämme hoidon syyt ja menetelmät.

Virtsaushäiriöiden etiologia ja patogeneesi

Ymmärtääksemme, miksi lantionpohjan lihasten ja virtsarakon vahvistaminen naisilla on tärkeä tehtävä, on tarpeen saada käsitys taudin etiologiasta ja patogeneesistä. Virtsankarkailun kehittymisen tärkein yhteys on lihasten ja nivelsiteiden häviäminen, jotka tukevat uran kaulaa, joka jännitteettömässä tilassa siirtyy alempaan osaan ja ei pysty täysin estämään nesteen virtausta. Tuloksena on tahaton virtsaaminen. Virtsarakon heikkous naisilla johtuu tekijöiden yhdistelmästä, joista:

• kudosvaurioita työn aikana;
• lantion elinten rakenteen ja sijainnin anatomiset piirteet (peräsuoli, kohtu, virtsaputki jne.);
• krooniset infektiot, jotka johtavat usein virtsaamiseen ja elinten toimintahäiriöihin;
• vatsan tyrä ja ummetus;
• keuhkosairaus, johon liittyy jatkuva yskä;
• alemman ääripään suonikohjut;
• lantion elinten leikkaus;
• postmenopausaalisen ajan.

Vaarana ovat usean elävän naiset, joille työtehtävä toteutettiin luonnollisesti ja jolla oli nopea tai päinvastoin pitkittynyt. Tällöin rakon lihakset eivät tarjoa tiukkaa päällekkäisyyttä kehon lumenista, mikä johtuu niiden venytyksestä ja murtumisesta, jota seuraa korvaaminen sidekudoksella.

Perusdiagnostiikkamenetelmät

Heikko virtsarakon naisilla ilmaantuu tahattomalla virtsaamisella vähäisellä rasituksella, yskimisellä, aivastuksella tai naurulla. Häiriö johtuu heikosta virtsarakon sulkijalihaksesta. Tilan vakavuuden diagnosoimiseksi, keuhkojen taajuuden ja keston havaitsemiseksi, gynekologisen, kirurgisen ja terapeuttisen luonteen samanaikaiset patologiat havaitaan. Diagnoosi ottaa huomioon iän, syntymän määrän ja seuraavan tyyppiset tutkimukset:

• neurologiset testit, jotka määrittävät aivojen aktiivisuuden ja alemman ääripäiden liikkuvuuden;
• Lantion elinten ultraäänitutkimus, joka auttaa tunnistamaan anatomisen rakenteen ominaisuudet ja määrittämään jäljellä olevan virtsan määrän;
• rektaalinen tutkimus;
• emättimen etuseinän palpataatio;
• uroflowmetria - virtsarakon stressitesti;
• hormonaalinen tila;
• yleinen analyysi tai virtsan kylvö bakteriologisen komponentin määrittämiseksi.

Tutkimuksen tuloksena voidaan havaita esimerkiksi neurologisia tai infektioita aiheuttavia sairauksia, joihin liittyy toivomisen valvonnan loukkaaminen. Vartalon lihasten vahvistamiseksi annetaan kokonaisvaltainen hoito ja erityiset harjoitukset.

Liikunta on tae terveydelle

Alajalan elinten normaali toiminta määräytyy niiden oikean anatomisen sijainnin perusteella, ja vain voimakkaat, elastiset lihakset tarjoavat tarvittavan tuen.

Virtsarakon harjoitukset pyrkivät pitämään lihakset jännitetyssä staattisessa tilassa ja tukemaan lantion elimiä. Jokainen tehtävä toistetaan 5-8 kertaa, ja tarvetta seurata hengitystä ja rentoutua fyysisen aktiivisuuden jälkeen.

1. Lähtöasento - makaa selällesi.
   • kiristä perineumin ja alemman vatkan lihakset; pidä jännite 5-8 sekunnin ajan, sitten rentoudu;
   • taivuta polvet, jalat tiukasti painettu lattialle;
   • rasita lihakset ja vähitellen suorista jalat, ei rentoutumasta, palaa lähtöasentoon;
   • venyttää lihaksia ja vuorottelevat jalat, kiristä ne vatsaan;
   • pidä pieni pallo taivutettujen polvien välissä ja nosta lantiota, siirry oikealle, vasemmalle;
2. Aloitusasento - istuu tuolilla tai ulosteella.
   • laittaa käsiisi vyötärösi, venyttää perineumin ja vatsan lihakset, vuorottelevat kävely- ja hankausliikkeet;
   • nosta kaksi jalkaa samanaikaisesti, pysykää siinä asennossa 8-10 sekunnin ajan; tehtävän helpottamiseksi voit levätä kätesi istuimelle;
   • rentoudu olkavyösi ja kiertäkää selkääsi; jännittävät lihaksen lihakset, pysyvät siinä asennossa;
   • ottaa ratsastajan istuessa ratsasta, väännetty pyyhestä tai päiväpeitteestä; kun hengität, purista laitetta, rentoudu hengittäessäsi.

Päivittäiset lihakset voivat saavuttaa vaikuttavia tuloksia. Virtsarakon vahvistaminen suoritetaan työssä, kuljetuksessa, jonossa tai kotitöissä. Aina kun mahdollista, sopimaan lihakset nivuksen, mukaan lukien abs. Voimistelu on erityisen tehokasta, jos sinulla on käsilaukku, esim. Päivittäistavaroiden kanssa.

Lääketieteelliset tapahtumat

Hoidon tavoitteena on palauttaa tukko virtsarakon kaulaan, lisätä elimen kapasiteettia, vähentää tyhjennysvaikutusten välisiä välejä. Useimmissa tapauksissa tauti korjataan lääkityksen ja fysioterapian avulla. Kirurgisia menetelmiä voidaan hoitaa vain, jos ilmenee vakava virtsankarkailukyky ja hoidon tehottomuus.

Kuinka vahvistaa rakon ja lihasten naisilla kansanhoito? Vastaus kysymykseen koskee monia potilaita, mutta on tärkeää ymmärtää, että tärkein tapa parantaa elämänlaatua on täyttää lääkärin määräykset ja muuttaa käyttäytymismalleja.

Terapeuttisiin toimenpiteisiin kuuluu joukko toimenpiteitä:

1. Terapia erityisillä lääkkeillä, joiden toiminta on tarkoitettu virtsaputken ja kystisen paineen säätelyyn sekä vähentää detrusor-hypoksiaa.
2. Virtsajärjestelmän kroonisen tulehduksen helpotus. Terapeuttinen hoito sisältää antibiootteja, luonnollisia immunomodulaattoreita, hormoneja, lääkekasveja, probiootteja ja rauhoittavia aineita, esimerkiksi Afobatsol-tabletteja.
3. Korjaus ruumiinpainosta, koska ylimääräiset punat lisäävät vatsaontelon paineita ja edistävät lantion elinten siirtymistä. On erittäin tärkeää muuttaa ruokavaliota, jolla on keskeinen rooli lihasten vahvistamisessa ja virtsarakon toiminnan palauttamisessa. Ruokailu mausteinen ja paistettua ruokaa, hiilihappopitoisia juomia, voimakasta kahvia ja teetä lisää diureesia, mikä lisää ummetusta. Suosittele vähäkalorisia elintarvikkeita: hedelmiä, tuoreita salaatteja, höyrytettyjä vihanneksia ja perinteisiä huuruja, joita suositellaan käytettäväksi aamulla. Hyvä maitotuotteet - raejuusto, smetana, luonnolliset jogurtit sekä vähärasvainen siipikarjanliha ja merenpihakala.
4. Eräs heikkonrakon hoidon osa-alueista on päivittäinen liikunta: juoksu, uinti, kunto ja kevyt kuorma.

Kuinka vahvistaa lihaksia vanhuudessa? Huumeiden hoidon lisäksi menestyksekkäästi käytetään virtsanpidätysvälineitä, vaginaalisia tupsuja ja tukevia korsetteja sekä miehille että naisille. Tehokkaat fysioterapiamenetelmät, jotka stimuloivat lantion lihaskudoksia ja palauttavat innervaatiota. Paras harjoittelu vahvistamaan rakon lihaksia on kävelemällä kärkikuvio, jossa sulkijalihaksen synkroninen puristus. Luokkien aikana kaikki lihasryhmät tulevat sävyiksi. Hyvän motivaation ja lääketieteellisten suositusten noudattamisen takia valtion parantuminen havaitaan valtavalle potilasryhmälle!

Harjoituksia vahvistaakseen virtsarakon naisilla

Fyysinen aktiivisuus on ihmisen siunaus ja välttämättömyys: jopa muinaiset viisaat sanovat, että liike on elämä. Joten on olemassa harjoituksia, jotka parantavat sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa (kaikki tietävät kävelyä, juoksua, hyppimistä, uintia, pyöräilyä), jotka lisäävät keuhkojen määrää (hengitysharjoituksia). Erityisvalmiste terapeuttisiin ja profylaktisiin tarkoituksiin ja rakennettu virtsarakkoon ja lantionpohjan lihaksisiin. Monille urogenitaalisen alueen häiriöitä sairastavilla potilailla lääkäreiden suosittelemien harjoitusten säännöllinen harjoittelu auttaa parantamaan omaa hyvinvointia ja saavuttamaan tavanomaisen elämänlaadun. Lue lisää herkkien lihasten kuntoa varten.

Virtsarakon ja lantionpohjan lihasten tarkoitus

Virtsarakko on ontettava lihaskunto, joka on suunniteltu kerääntymään, säilyttämään ja erittämään virtsan. Sen määrä aikuisilla sukupuolen ja iän mukaan riippuu 250: sta 400-500 ml: iin.

Jos virtsarakko muistuttaa kulhoa, lantionpohjan lihakset näyttävät riippumatolta. Ne tukevat lantion elimiä (virtsarakon, virtsaputken, peräsuolen, kohtu ja munasarjat naisilla, eturauhasen miehillä) ja ovat vastuussa, myös virtsan säilyttämiseksi.

Milloin rakko tarvitsee koulutusta?

Yksi syy virtsarakon harjoittelun aloittamiseen on yliaktiivisen rakon oireyhtymän (GMF) diagnoosi. Näiden melko epämiellyttävän tilan oireista - usein virtsaaminen (yli 8 kertaa päivässä). GMF-oireyhtymän hoito yhdistää lääkehoidon ja liikunnan virtsarakon säätelyyn.

Milloin lantionpohjan lihakset tarvitsevat harjoittelua?

Lantionpohjan lihakset, kuten kaikki kehon lihakset, voivat heikentyä, ja sitten inkontinenssin oireet ja virtsainkontinenssi ilmestyvät. Tämä ei ole sama asia! Olkaamme selittää: inkontinenssi - on tahatonta virtsankarkailua ilman halu ja halu pidättämään kun ilmaistaan, mutta yrittää pitää virtsan päästäkseen, esimerkiksi wc, voi.

Kouluttaa lantionpohjan lihasten miehille ja naisille suositellaan oireeton virtsankarkailu, kun leikkauksia vatsan ja liikalihavuus ja kauniimpi sukupuoli lisäksi ennen ja jälkeen synnytyksen (mukaan lukien keisarileikkaus) ja vaihdevuosien jälkeen.

Miten kouluttaa virtsarakon

Perusseuranta, jonka urologit antavat potilaille, on pitää virtsauspäiväkirja 3 päivän ajan. On tarpeen tehdä kyselyn introspection virtsaaminen ajan, sen tilavuus millilitroina näyte, jonka läsnäolo tai puuttuminen kiireellinen (sietämätön, äkillinen, kiireellinen) ja virtsankarkailu tapauksissa. Tietueet auttavat näkemään, millainen keskimääräinen välimatka käynteihin käymälöissä on pieni tarve, ja ymmärtää, onko syytä huoleen. Suositeltu välein vuorokauden välisen virtsaamisen välillä tulisi olla 2,5-3 tuntia, enempää eikä vähempää. Jos virtsaamistarpeita esiintyy useammin, sinun on oltava kärsivällinen ja saatettava vähitellen pienet tarpeet 2,5-3 tunniksi. Samanaikaisesti ei pidä rajoittaa juomien ja astioiden tavanomaista nestemäärää. Virtsarakon "kestävyyden" säännöllinen harjoittelu voi antaa ensimmäiset tulokset muutama kuukausi myöhemmin - älä odota suurta vaikutusta viikon kestäneen itsehallinnan jälkeen herkän prosessin aikana.

Miten kouluttaa lantionpohjan lihaksia

Lantionpohjan lihasten tilaan vaikuttavat etupäässä yleiset fyysiset harjoitukset, jotka vahvistavat eturaajojen, selän ja pakaralihaksen lihaksia. Se keinut ja jalka nousee, kiertyminen, seisoo painottaen kädet ja jalat, kuten punnerruksia (niin sanottu hihna), pora paina, sekä perehtynyt koulun liikunta selkärangan taipumat opetukset - "silta" ja "laatikko", joka ei ainoastaan kehittää joustavuutta ja parantaa muotoa ja asentoa, mutta myös sävyttää sisäelinten tilaa. Harjoittelun tyyppiä ja järjestystä, toteutettujen lähestymistapojen tiheyttä, koulutuksen kestoa, viikoittaisten oppituntien lukumäärää ja muita terapeuttisen ja virkistyskuormituksen aiheita tulee keskustella lääkärisi kanssa.

Toiseksi on kehitetty erityinen tekniikka herkkien lihaksien harjoittelulle, Kegel-harjoittelu. Heidän kirjoittaja - amerikkalainen gynekologi Arnold Kegel, joka vuonna 1948 ehdotti virtsankarkailun hoitamiseksi naisilla kuin kirurgisesti, käyttäen liikunta vahvistaa lihaksia lantionpohjan (joskus jopa kutsutaan "Kegel lihakset").

Kuinka tehdä Kegelin harjoituksia

Ennen harjoittelua on tarpeen tyhjentää rakko. Harjoitusjakso alkaa lantion lihaksien hidasta puristamista ikään kuin lopettaa virtsaaminen. Lihaksen kireyttä on pidettävä yllä, laskemalla hitaasti kolmeen, sitten rentoutumaan ja toistamaan harjoituksen.

Harjoittelun toinen osa on leikkaukset. On tarpeen rasittaa ja rentoutua lantion lihaksia, mikä nopeuttaa puristuksen ja rentoutumisen nopeutta jokaisella toistolla. Yhteenvetona voidaan todeta, että työntöliikkeet suoritetaan samanlaisina kuin yritykset, ikään kuin on tarpeellista erottaa muusta virtsasta.

Kuinka monta kertaa sinun tarvitsee tehdä kegel-harjoituksia? Ihanteellinen, 5 kertaa päivässä. Sinun pitäisi aloittaa 10 sarjaa kullekin harjoitukselle, lisää sitten kuormitusta lisäämällä 5 sarjaa viikossa. Urologien mukaan ne potilaat, jotka pystyivät saamaan koulutustason minimiin (10 lähestymistapaa) maksimiin (150 lähestymistapaa jokaiseen harjoitukseen!). Saavuta erinomaiset tulokset.

Virtsarakon ja lantionpohjan lihasten harjoittelun edut

Säännöllinen kunto herkille lihaksille on hyödyllinen paitsi siksi, että se auttaa vähentämään tai kokonaan poistamaan oireita virtsankarkailusta, muiden urologisten ja gynekologisten sairauksien ehkäisyyn. Miellyttävä "haittavaikutus" - seksuaalisen elämän laadun parantaminen. Kuitenkin, kuten mikä tahansa muu liikunta, harjoittelut rakon ja lantionpohjan lihaksille saattavat olla vasta-aiheisia, joten asiantuntijoiden kuuleminen on toivottavaa ennen harjoittelun aloittamista.

Ole varpaissanne!

ARTIKLA KOROSTAA KIRJOITTAUTUMINEN. Kaikkien terveydellesi liittyvien kysymysten osalta ota yhteyttä lääkäriin.

Kegelin inkontinenssivoitelu

Suspensiossa virtsarakko, kuten hihna, pitää lantion lihaksia. Heikentyneet eri syistä, ne edistävät elinten anatomista sijaintia. Jotta vältettäisiin epämiellyttävä ilmiö, ei ole tarpeen turvautua huumehoitoon, on toinen tapa - voimistelu, jolla on virtsankarkailua naisilla. Säännölliset kegel-harjoitukset (puristus, viivytys, supistuminen) auttavat vahvistamaan lihaksia, kun taas tehtävien monimutkaisuutta käytetään lääketieteessä tunnustettuna elinten poisjättämisen tai synnytyksen jälkeen.

Miten harjoituksia harjoitetaan virtsankarkailussa naisilla

Ei ole mitään rajoituksia ruumiin sijainnista tai asemasta terapeuttisten harjoitusten suorittamiseen. Kegelin naiskäyttäytymistä koskevat suositukset ovat pieni luettelo kohteista:

• ennen kuin aloitat voimistelun, sinun pitäisi mennä vessaan tyhjentää rakko;
• asteittainen monimutkaisuuden muodostuminen, eli siirtyminen yksinkertaisesta monimutkaiseen tapahtuu asteittain;
• hyväksyä tällainen poseeraus (seisominen, istuminen, valehtelu), jotta se olisi mahdollisimman mukava;
• menestys saavutetaan monimutkaisen toiminnan säännöllisen toteuttamisen kautta, joten on tarpeen harjoittaa joka päivä;
• Pitäisi aloittaa 10 leikkauksella, ja säännöllisen harjoituksen viikon kuluttua - lisää vielä 5, lisää sen jälkeen, kunnes pakkausten määrä on 30.

Harjoittelut, jotka eivät ole huomaamattomia toisille, voidaan suorittaa missä tahansa: kotona television edessä, puhdistamalla tai lukemalla kirjaa, kävelemällä ympäri kaupunkia, ajeten autoa. Aikataululla ei ole merkittävää roolia, mutta vahvistamisen vaikutus on mahdollista vain Kegelin päivittäisen harjoittelun kunnon ja oikean tekniikan noudattamisen kannalta. Virhe on tarttua vatsalihaksiin tai reisiin, kun jännitys viivästyy. Tässä tapauksessa ei tarvitse odottaa myönteistä tulosta, joten nainen joutuu jatkossakin kohtaamaan inkontinenssin ongelmaa edelleen.

Kegel-pohjaisen inkontinenssin harjoitukset

Monimutkaisten monimutkaisten koulutustilaisuuksien monimutkaisena koko puristusta, supistusta ja suulakepuristusta koskevat tehtävät keskittyvät yhteen tavoitteeseen - vahvistaen lantionpohjan lihaksia. Jos vähitellen lisäät lukumäärän ja keston, Kegelin harjoitukset naisilla, joilla on inkontinenssi, auttavat eroon patologiasta ja ylläpitää lihasääntä.

Peruskoulutukseen kuuluvat seuraavat:

1. Pakkaus tai jännitys, joka on samanlainen kuin prosessi, kun on tarpeen lopettaa virtsan erittyminen. Oikealla tekniikalla kannattaa pitää lantionpohjan lihakset tässä asennossa, laskemalla kolmeen, ja sitten rentoutua uudelleen laskemalla yhtä monta sekuntia. Vähitellen patologian hoidon alkamisaika voidaan nostaa 15 sekuntia tai mennä monimutkaisemmalle tasolle, joka intiimissä maksussa kutsuu "hissiä". Puristusten muodostuminen tapahtuu pienellä voimalla, kuten nousu lattialle, ja päinvastaisessa järjestyksessä - jännityksen sileä "laskeutuminen".
2. Lyhenteet ovat eräänlaisia ​​vahvistustehtäviä, jotka on tehtävä mahdollisimman voimakkaasti, vuorotellen vuorotellen supistuksia ja rentoutumista.
3. Popping on eräänlainen peruskoulutus, joka on hyvin tiedossa raskaana oleville naisille. Tehtyäsi on välttämätöntä työntää, ja jos tekniikka on oikein, se tuntuu törmäykseksi tyhjennyksessä suolistossa.

Virtsarakon harjoitukset naisille

Seuraavat ovat perus harjoituksia:

1. Kun jalat ovat toisistaan ​​erillään, ota lähtöasento. Aseta palmut pakareihin ja purista sitten lantionpohjan lihaksia.
2. Vatsata vatsaan, taivuta jalka polveen ja ollessasi alkuvaiheessa, vaihda lihasjännitystä tasaisella rentoutuksella.
3. Nouse kaikkiin neljään, hieman alas kyynärvarret ja kyynärpäät, asettaen pääsi kätesi väliin. Vähitellen lihasten venytys, tuntuvat puristusliikkeen ylöspäin, eli syvälle lantionpinnalle.
4. Istu alas, ristissä jalkojaan, nojasi kätensä polvillaan. Selkän pitäisi pysyä litteänä niin, että jännityksen lihasten puristaminen luo tunteita, ikään kuin puristavat pakarat irtoavat lattiasta.

Onko Kegelin voimistelu turvallinen virtsankarkailulle?

Tämä harjoittelu ei voi aiheuttaa haittaa terveydelle, mutta se ei haittaa kuulla lääkärin kanssa. Kegelin pidätyskyvyttömyysharjoitukset naisille eivät tuota haluttua vaikutusta, jos on tulehduksellisia prosesseja, peräpukamia, verisuonitaudit, kasvaimet. Sisäelinten prolapsen ongelma aiheuttaa vakavia seurauksia, mikä viittaa lääketieteelliseen hoitoon ja leikkaukseen. Tämän välttämiseksi on säännöllistä liikuntaa harjoittava, ja kotona - tämä on Kegelin voimistelu, joka opettaa sinua kontrolloimaan lihaksia.

Herkkä aikuisten ongelma

Nykyään esityslista - ongelma on aikuisilla. Vauvan virtsainkontinenssi on yleinen eikä sitä ole piilotettu. Vanhemmat useimmiten välittömästi avustavat pediatriaan, mutta aikuisten naisten on vaikea hakea lääketieteellistä apua tällaisissa tapauksissa.

Huomaa, että tämä on sairaus. Vaikkakin erityinen, mutta vaiva, niin älä viivyttää vierailua lääkäriin. Mikään ei vakauteta itsestään, jos et ota huolta terveydestasi, älä yritä vahvistaa rakon lihaksia.

Teemme ensimmäiset askeleet elpymiseen ja yritämme ymmärtää, miksi virtsainkontinenssi ilmenee, eikä tiedä rakon toiminnan perusasioita, se ei toimi. Katso kuva:

Terveellä tavalla virtsarakon sulkijalihaksen lihakset ovat tiukasti kiinni ja virtsan virtaus ei juo. Jotta henkilö voi tyhjentää, tarvitset aivojen signaalin, joka saa lihakset rentoutumaan. Tällaiset signaalit annetaan reseptoreilla, jotka sijaitsevat virtsarakon seinissä. Kun se on täytetty, on alhainen vatsan lievä paine, mikä on merkki siitä, että sinun pitäisi käydä vessassa.

Spineeraus on kuin venttiili. Virtsaamisen päätyttyä virtsarakko irtoaa, ja sulkijalihakset varmistavat luotettavasti, ettei virtsasta virtaa virtsarakkoa virtsasta.

Kun nainen tukehtuu, aivastaa tai nauraa ääneen, voi olla muutaman pisaran virtsaaminen tahattomasti. Mitkä ovat syyt tähän tapahtumaan? On selvää, että harmonisen mekanismin (meidän tapauksessamme - virtsarakko) yhteys lakkautettiin. Vain muutama pisara, mutta tämä on hälyttävä merkki.

Virtsarakon lihakset eivät toimi normaalisti. Useimmiten tämä tapahtuu naisilla 40 vuoden jälkeen ja joka toinen nainen kärsii ongelmasta. Velvoittava virtsan erittyminen liittyy hormonaalisiin muutoksiin lähestyvän vaihdevuosien aikana, ja ongelma vain lisääntyy, joten on tärkeätä tietää, miten voimistetaan naisen virtsarakon lihaksia heikentämättä.

Syyt virtsankarkailussa naisilla

Löysimme, että kun ihmiskeho toimii hyvin ja ei ole patologisia muutoksia, lihakset virtsarakon tiiviisti päällekkäin virtsaputken ja virtsan ei voi spontaanisti virrata ulos. Virtsankarkailua esiintyy heikentyneiden lihasten kanssa.

Miehen ongelma on useimmiten yhdestä syystä, ja tämä on eturauhastulehdus, mutta naisilla on paljon syitä tahattomaan virtsaamiseen:

• Sikiö on yhteinen tarttuva-tulehduksellinen prosessi, joka aiheuttaa kiireen mennä pois, vaikka rakon tilavuus ei ole täynnä.
• Stressaaliset tilanteet - jännityksen seurauksena voi olla myös tahattomia virtsaamista. Kukaan ei ole stressaantunut, joten jokaisella naisella pitäisi olla epämiellyttäviä yllätyksiä, jotta hän osaisi vahvistaa rakonsa.
• Liikalihavuus, lisääntynyt paino - ne ylimääräiset kiloa haittaavat urogenitaalisen järjestelmän työtä, aiheuttaen erilaisia ​​ongelmia ja heikentävät virtsarakon sisäseinien lihaksia.
• Raskaus - tänä aikana lantion lihakset alkavat toimia eri tavoin: sisäelimet laskevat ja voivat painostaa voimakkaasti virtsarakkoa.
• Climax - kehon hormonaalinen muutos johtuu siitä, että sappirakko ei enää pysty selviytymään normaalisti sen säätötoiminnoista.

Varoitus! Useimmiten tapahtuu lievä sairausaste ja tämä on erittäin vaarallinen ajanjakso, koska ongelman vakavuus on aliarvioitu useimmissa tapauksissa. Lyhyessä ajassa ongelma on vakava sairaus, jota ei enää voida ratkaista ilman huumeita ja jopa leikkausta.

Älä itse lääkitä! Ravitsemuksellisia suosituksia ja virtsarakon vahvistamiseen liittyviä tehtäviä auttavat parantamaan hyvinvointia, mutta vain erikoislääkäri voi paljastaa taudin todellisen laajuuden, joten tee tapaaminen hyvän lääkärin kanssa.

Sarja erityisiä harjoituksia rakon vahvistamiseksi

Jotta elämässämme olisi vähemmän odottamattomat tilanteet, on tarpeen vahvistaa lantion lihaksia jopa nuorille naisille. Jos on olemassa ongelma heikko virtsarakon, seuraavat harjoitukset auttavat selviytymään siitä, ja elämäsi tulee jälleen korkealaatuiseksi ja rauhalliseksi.

Se on tärkeää! Älä ole laiska! Ole kärsivällinen ja älä anna periksi ensimmäisen luokan viikon jälkeen. Harjoittelun tulisi olla säännöllistä. Ensimmäiset tulokset näkyvät vasta kuukauden kuluttua, mutta edes silloin ei voi lopettaa harjoittelua. Ja älä unohda puristaa perineumin, vatsan ja lantion lihaksia.

Virtsarakon vahvistamiseen tähtääviä harjoituksia voidaan tehdä sekä kotona että sen ulkopuolella, vain ne ovat hieman erilaiset:

1. Heti kun on ilmainen minuutti ja se on tarkoituksenmukaista, jätä kärkiosa.
2. Kun kuljetat painoa, yritä levittää perineumin lihaksia - tämä on erinomainen ehkäisy virtsarakon esiin.
3. Perineumin ja lantion lihaksia voidaan myös kurottaa kaikissa mahdollisuuksissa, ja tämä ei ole huomaamatonta toisille. Voit yksinkertaisesti kävellä, pysyä jonossa, tehdä erilaisia ​​asioita ja samalla vahvistaa rakon lihaksia.
4. Toinen tehokas harjoittelu - yrittäkää vähemmän mennä vessaan, lisäävä virtsatilojen väliin.

Internetissä on lukuisia videoita Kegel-harjoituksista. Lantion lihaksille tällainen kompleksi on erittäin tehokas herkälle ongelmallesi, joten muista tutkia sitä.

Kuinka syödä heikkoa virtsarakon kanssa?

Tasapainoinen ravitsemus on tae terveydelle ja apua kaikille, jotka ovat kiinnostuneita rakon vahvistamisesta. Sen toimintaa vaikuttavat tehokkaasti E-vitamiinien, A-, C- ja sinkki-vitamiinien sisältämillä tuotteilla, joten sinun on ehdottomasti sisällytettävä ruokavalioon virtsarakon ongelmatilanteessa seuraavat tuotteet:

• kalaruokia ja äyriäisiä;
• viljat, erityisesti - auringonkukka- ja kurpitsansiemenet;
• kaikki vihreät vihannekset, mutta vain raa'at;
• vehnänalkioöljy salaatille;
• pähkinät ja kuivatut hedelmät;
• teetä sitruunamaljasta, kasviperäisiä decoctions.

1. Älä houkutella punaista kalaa. Olkoon tämä gourmet-kala, mutta budjetin jakaminen on välttämätöntä siten, että jopa lohi tai taimen eivät ole vain juhla-aikana. Niiden sisältämien hyödyllisten aineiden ansiosta hermostoa ja immuniteettia vahvistetaan, valtimoista tulee terveellisempää, maha-suolikanavan, maksan ja tietenkin virtsarakon parantuvat.
2. Keitetyt kotitekoiset ruokalajit eivät saa olla liian suolaisia, mausteisia ja mausteisia. Suola ja mausteet pitävät nestettä kehossa. Mausteinen ruoka - vahvin diureetti. Vatsan lihaksen vahvistaminen auttaa kasviperäisen teen käyttöä voimakkaan mustan sijasta.
3. Juo paljon säännöllistä suodatettua vettä. Vähintään kahvia ja alkoholia! Hiilidioksidipitoiset juomat ärsyttävät virtsarakon, siis hiilihappoa ja mineraalia

Kuten näette, kaikki on hyvin yksinkertaista, mutta tehokasta. Harjoitusten tulos ja uusi syöminen tapahtuvat ehdottomasti, jos et ole laiska eikä ole epäilystäkään. Ole varovainen ja ole tervettä!

Mikä aiheuttaa virtsarakon heikkouden?

Normaalilla fysiologisella rytmillä ja täysin terveellä virtsarakolla virtsaan kertyy määrätyn määrän. Ihon kerroksen reseptorijärjestelmän herkät päät, virtsarakon limakalvo ja sulkijalihas lähettävät signaaleja keskushermostoon (CNS). Keskushermoston vastakkainen reaktio on raskaus rakon projisoinnin alueella, eli lonkkassa on paineita. Nesteen tyhjennys tapahtuu virtsarakon lihaskerroksen supistumisen ja sulkijalihaksen rentoutumisen kautta. Virtsaamisen jälkeen supistukset pysähtyvät ja sulkijalihakset ottavat alkuperäisen aseman sulkemalla tiukasti virtsaputken lumen.

Naisilla on heikko virtsarakko, jolle on tunnusomaista heikentynyt sulkijalihaksen sulkeutumistoiminto, joten virtsarakon pienimmän täytön ja alhaisen rasituksen vuoksi tapahtuu "virtsan puhkeaminen".

Heikkouden syyt:

• perinnölliset tekijät;
• ikään liittyvät muutokset rakon rakenteen suhteen;
• urogenitaalisen järjestelmän epänormaali kehitys;
• tulehdukselliset tartuntataudit;
• myrkytys torjunta-aineilla;
• raskaus;
• synnytys;
• virtsajärjestelmän leikkaukset;
• krooninen kystiitti;
• onkologiset sairaudet;
• rakon polyposi;
• lantion elinten tunkeutuminen;
• tuberkuloosi;
• vammat lantion alueella ja virtsateiden mukana.

Suurten sikiöiden raskas toimitus tai sen virheellinen esitys aiheuttaa traumaa virtsarakon, virtsakanavan ja ulkoisen sulkijalihaksen. Tämä johtuu voimakkaasta ja pitkittyneestä painostuksesta näihin elimiin. Lihaksen sävy heikkenee, tulehtuu eikä palauteta, ellei tee asianmukaisia ​​toimenpiteitä.

Mitä tulee klimaattisiin muutoksiin, tässä tapauksessa virtsaelinten hypertrofiaan, detrusori pysyy puoliksi auki ja virtsa pienen jännitteen alaisena virtaa tai vapaasti vapaaksi virtsasta, joka on suljettu loppuun.

Virtsarakon heikkouden oireet

Ensimmäinen tärkein oire on virtsarakon säännöllinen, huono ja kivuton tyhjeneminen. Toinen heikkouden oire on jatkuvasti täynnä virtsarakon tunne.

Kroonista heikkoutta leimaavat tahaton virtsaaminen yskän, aivastelun, hyppäämisen, juoksemisen, pelon tai naurun aikana. Yleensä kulkeutuu tilapäisesti, ja tarttuvien tautien tapauksessa sulkijalihaksen heikkous palaa äkillisessä vaiheessa.

Sikiö ja ruumiin voimakas ylikuumeneminen liitetään heikkouteen, joka katoaa hoidon jälkeen antibiooteilla ja ei-steroidisilla lääkkeillä.

Se on tärkeää! Kun virtsarakon tulehduksellinen infektioon liittyvä sairaus on kärsinyt, samoin kuin usein akuuttien hengitysteiden virusinfektioiden kanssa, virtsajohdon sulkijalihaksen heikkous voi jatkua elämän loppuun saakka, joten on tarpeen suorittaa täydellinen hoito urologian osastolla lääkärin valvonnassa.

Heikkojen virtsarakon hoito naisilla

Ailment tuo paljon vaivaa, varsinkin, se koskee työskentelevää naista, joka on jatkuvasti julkisesti. Usein vieroittaminen voi uhata irtisanoa. Plus, ajatukset kohdistuvat jatkuvasti virtsajärjestelmään.

Seksuaalista elämää on kaksinpeloitunut, toisin sanoen naiset kieltäytyvät seksuaalisesta kanssakäymisestä vapaan virtsaamisen ja pelon pelon vuoksi ennen kumppaniaan, vaikka pari pisaraa virtsaa putosi sukupuolen aikana. Siksi, kun pyydät lääkärisi, sinun ei pidä epäröidä, koska hän voi vasta sen jälkeen, kun hän on suorittanut täydellisen tarkastelun, voidakseen ehdottaa virtsarakon vahvistamista.

Hoito toteutetaan yksinomaan yksilöllisellä lähestymistavalla. Hoidon kestoon sisältyy antibioottiterapia, fysioterapia ja myös virtsarakon hieronta on usein määrätty sairaalahoidossa.

Onko olemassa tapoja auttaa itseäsi?

Voimakas lähestymistapa voi auttaa urologin määräämää hoitoa. Se koostuu pääasiassa seuraavista suosituksista:

Tarkista ruokavalio

On syytä syödä vähemmän lihatuotteita, ei pahoinpitelyä, rasvaa ja mausteista. Juomia suositeltavista ei-hiilihapollisista luonnollisista juomista on tärkeätä luopua voimakkaasta teestä ja kahviosta. Jopa 5 g pöytäsuolaa voidaan käyttää päivässä.

Sisällytä ruokalistassa mereneläviä, kalaa ja pähkinöitä (pähkinä, metsä ja setri) sekä kurpitsan ja auringonkukan siemeniä. Joka päivä syötä 100 g riisiä ja istutettua vehnää. Levyt ja tuoreet sitruunamelahiivat, St. John's wort ja minttu auttavat virtsatietorajärjestelmän toiminnan parantamisessa. Lihat - tämä on voimakas vahvistaminen virtsarakon ja sulkijalihaksen lihaksissa.

Säädä nesteannos 1,5 litraan päivässä. Yritä työskennellä älä juo paljon teetä tai mehua.

Suorita harjoituksia lantion lihaksien vahvistamiseksi

Pieni lantion ja rakon lihaksissa jatkuvasti vahvistavat harjoitukset parantavat sulkijalihaksen fysiologista työtä.

Pääharjoituksia suositellaan:

1. Urogenitaalisen järjestelmän lihasten synkroninen jännitys: kantoi lihakset ja pidä sitä noin 5 sekuntia, sitten rentoudu ja toista jopa 40 kertaa. Tämä harjoitus toistetaan 20 kertaa päivässä.
2. Vatsan lihasten vahvistaminen kuormitettuna: vaakasuorassa asennossa, nosta molemmat jalat ylös ja alas 40-50 kertaa. Tämä harjoitus toistetaan 5 kertaa päivässä.
3. Vatsanlihaksen ja pienen lantion komplementaarinen vahvistus: suorakulmaisen abdominis-lihaksen ja pienen lantion synkroninen supistuminen. Se suoritetaan 50-100 supistuksella mihin tahansa kehon paikkaan (valehtelee, istuu tai seisoo).
4. Kouluttaa sulkijalihaksen supistustoiminta: vähentää vain virtsarakon ulkoista sulkijalihastetta. Harjoitukset toistuvat jopa 50 kertaa 10-20 kertaa päivässä.

Jos olet työssäsi, niin nämä harjoitukset voidaan tehdä murto-osalla, eli voit jakaa ne kahteen osaan, suorittaa ne aamulla ja illalla.

Se on tärkeää! Jos virtsarakon toiminta on suoritettu, on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen harjoituksen vahvistamista.

Jos rakko on heikko, on suositeltavaa käyttää virtsaputkia. On tärkeää muuttaa niitä usein tulehdusprosessien poistamiseksi. Taudin myönteisen tuloksen vuoksi on suositeltavaa tehdä laboratorio- ja instrumentaalikokeet sekä täydellinen lääkehoito.

Harjoituksia ja muita tapoja vahvistaa rakko

Normaalisti aikuisen virtsarakon voi pitää noin 0,5 litraa nestettä, johon liittyy virtsan uruttaminen. Luonnon kutsumatta jättäminen virtsan virtsan tilavuus kasvaa jatkuvasti, ja virtsan voiman kasvu jatkuvasti lisääntyy.

Kuitenkin tiettyjen sairauksien, vammojen tai yksinkertaisesti ikääntymisen peruuttamattoman prosessin takia, virtsarakon tilavuuden väheneminen, lihaksen sävyn väheneminen ja sen seinämien rypistyminen johtuvat tästä huolimatta. Tämän seurauksena kehittyy yksi tai toinen tyyppi virtsankarkailua, joten kysymys siitä, miten rakon vahvistaminen tulee tällaisissa tapauksissa erittäin merkityksellistä.

Tärkeimmät tavat

Nykyään on useita tapoja auttaa selviytymään virtsarakon yliaktiivisuudesta. Tämä on:

• käymälöiden kehittäminen ja ylläpito;
• suorittaa erityisiä harjoituksia;
• huumeiden saanti.

Varoitus! Vain lääkäri voi kehittää tehokkainta hoito-ohjelmaa ja antaa arvokkaita suosituksia rakon lihasten vahvistamiseksi.

Tietenkin ensimmäinen asia on tehdä aikataulu käynneistä vessassa ottaen huomioon tietyn henkilön ominaisuudet ja tarpeet. Siksi joidenkin potilaiden on suositeltavaa käydä WC: ssä tunnin välein, ja vaikka ei ole tarvetta, muut tarvitsevat vain poistua 2 tunnin välein jne. Tiukasti noudatettu kehitetty aikataulu antaa sinulle mahdollisuuden palauttaa virtsarakon hallinta ajan mittaan ja selviytyä virtsankarkailun ongelmasta.

On tärkeää, että jos ei ole aina mahdollista päästä vessaan yöllä, on tarpeen laittaa kammio potin sängyn vieressä.

Myös sellaisten, joilla on tällainen herkkä ongelma, olisi noudatettava seuraavia yleisiä suosituksia:

• kieltää mausteet ja kaikki diureettiset juomat, erityisesti kofeiini, alkoholi jne.;
• vähentää painoa, jos vaakojen indikaattorit eivät ole ihanteellisia;
• älä yritä juoda mitään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
• jokaisen virtsan tyhjentämisen yhteydessä yritetään poistaa nesteen enimmäismäärä nestettä, mutta ei ponnistelujen kustannuksella, vaan uudistamalla virtsanestysyritys muutaman sekunnin kuluttua virtsatilasta.

Harjoitusten sarja

Useimmiten lääkäriin, jossa on kysyttävää rakon lihasten vahvistamisesta, hän suosittelee tekemään Kegelin harjoituksia. Ne edistävät perineumin lihasten vahvistamista, jotka ovat todellisuudessa vastuussa kyvystä pitää virtsa oikeaan hetkeen. Annamme tehokkaimmista niistä.

1. Perinteen lihakset, myös anus, ovat kireät ja vedetyt sisäänpäin. Tässä asennossa tulisi olla vähintään 3 sekuntia. ja rentoudu. Toista hetken. Asiantuntijat neuvovat harjoittamaan tätä harjoitusta aina kun se on mahdollista, esimerkiksi ajaessasi autoa, pysyvän linjassa, kuuntelemalla tapaamisia koskevia raportteja jne.
2. Kun olet ottanut taivutettu asento, sinun on vuorotellen nostettava suorat jalat niin, että jalka ja lattia muodostavat oikean kulman. Sitten kukin jalat nostetaan vuorotellen siten, että sen ja lattian välissä on 45 ° C. Kolmannessa merkinnässä vasen ja oikea jalka nousee n. 30 cm lattialta. Joka kerta, nostamalla yksi tai toinen jalka, pidä tätä asemaa 5 sekuntia.
3. Kun olet ottanut taivutetun aseman polvilla taivutetuilla jaloilla, sinun on levitettävä polvet kokonaan alas ja pidä jalkasi painettuna tiukasti toisiinsa. Ihanteellinen toteutus katsotaan polvista laimentavan siten, että ne koskettavat lattiaa. Tätä asentoa ylläpidetään 5 sekunnin ajan.
4. Otettuaan istumapaikan lattialle, jalkojen ollessa venytetty eteenpäin, he istuivat polvilleen. Suorita taivutus eteenpäin, kämmentä pitkin jalkoja yrittäessäsi käydä sukkia. Ääriasennossa viivästyy 5 sekuntia. Toista 5 kertaa.
5. Käännyttävässä asennossa suorista viistot kyykkyjä niin, että ne vuorotellen istuvat jaloista oikealle tai vasemmalle. Ääriasennossa viipyä 5 sekuntia. Toista 5 kertaa.
6. Pysyvä suorita rinteillä joka kerta kun yrität koskettaa lattiaa.
7. Aseta tuolin lähellä jalat niin paljon kuin mahdollista erilleen. Suorita 3 kyykkyjä puristamalla lantionpohjan lihaksia. Vähitellen toistojen määrä on säädetty 10: een.
8. Pallo puristetaan reiden väliin ja yrittää kävellä sen kanssa 2-3 minuutin ajan huoneen ympärillä.
9. Selväsi selässäsi purista palloa polvien välistä, nosta lantiota ja kääntäkää se 8 kertaa.

Varoitus! Oikean ja säännöllisen liikunnan avulla voit lisätä lantionpohjan lihaksen sävyä milloin tahansa.

Lääkehoito

Koulutus on tehokas tapa torjua inkontinenssiä, mutta jotta harjoitukset vahvistavat virtsarakon odotetun tuloksen saavuttamiseksi, ne on suoritettava säännöllisesti ja melko pitkään. Siksi lääketieteitä määräävät nämä tai muut lääkkeet monien potilaiden elpymisen nopeuttamiseksi. Tietenkin tiettyjen lääkkeiden valinta riippuu siitä, mikä aiheutti ongelman. Tällöin kukin potilas saa yksilöllisesti valitun luettelon huumeista, jotka ovat hänelle sopivia. Useimmiten potilaat määrätään:

• adrenergiset lääkkeet;
• masennuslääkkeet;
• hormonaaliset lääkkeet jne.

Harvinaisissa tapauksissa virtsarakon vahvistamiseksi potilaalle annetaan injektioita botuliinitoksiinia, joka on pohjimmiltaan neurotoksiini. Toisin sanoen tämä myrkky kokonaan poistaa hermopäätteet suoraan alueelta, jossa se otettiin käyttöön, mikä nopeasti ratkaisee neurogeenisen virtsanpidätyskyvyttömyyden ongelman.

Vihjeitä perinteiseen lääketieteeseen

Perinteinen lääketiede voi myös antaa useita suosituksia siitä, miten rakko voidaan vahvistaa naiselle, lapselle tai miehelle.

• 0,5 kg villikukkia kastetaan 5 litraan kiehuvaa vettä ja keitetään alhaisessa lämpötilassa noin 20 minuuttia. Jätä 1 tunti. Tämä työkalu sopii erityisesti kuumien kylpytuotteiden valmistukseen, jotka parantavat lantion verenkiertoa. Voit ottaa ne joka päivä puolen tunnin ajan. Tietenkin ennen infuusion lisäämistä veteen tulee suodattaa.
• Kourallinen kamomillaisia ​​kukkia, kääntymiä tai muita yrttejä höyrytetään pienessä määrin kuumaa vettä ja sen jälkeen, kun seos on jäähtynyt 36 ° C: seen, ne kaadetaan altaaseen lämpimällä vedellä. Potilaita kehotetaan istumaan joka päivä 10 minuuttia.
• Kolmen viikon ajan sinun täytyy juoda teetä, joka on valmistettu yhtä suuresta määrästä yrttiä St. John's Wort, bearberry, Highlander lintu ja tammi kuori. 2 rkl. l. tätä seosta keitetään 1 litrassa kiehuvaa vettä. Valmis juomaan juomaa aterian aikana ja 1 kuppi kolme kertaa päivässä.

Mutta ehkä on oikeampaa kohdella vaikutusta, mutta syy?

Suosittelemme lukea Olga Kirovtsevan tarinaa, kuinka hän paransi vatsaansa. Lue artikkeli >>